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攀岩訓練如何把握身體重心
文章出處：易德利 人氣： 時間（jiān）：2019-08-14
攀登拓展訓練中（zhōng），應明（míng）確地意（yì）識到自己身體重（chóng）心的位置，靈活地控製重（chóng）心的（de）移動。移動重心（xīn）的主要目的是在動作中減輕雙手（shǒu）負荷，保持身體平衡（héng）。避免一心（xīn）隻想一升高度，初學者最好不要急（jí）於爬高，做（zuò）一段時間的平移練習，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技（jì）術。在最基本的三點（diǎn）固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離（lí）開原支點之前就（jiù）已經（jīng）沒有負荷，可以輕鬆地出手。橫向移動時，要（yào）把重心向下沉，使（shǐ）雙手吊在支點上而不是費力（lì）地摳拉支點（diǎn）。一般情況下（xià），應把（bǎ）雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳（jiǎo）下虛踩，靠從手上拉（lā）使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手隻是在上移時維持平衡。身體要（yào）盡量貼近岩壁，通常重心調節主要由（yóu）推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是（shì）人體中心，它的移動直接移（yí）動重心，較大的移（yí）動往往形成一些很漂（piāo）亮的（de）動作，把腿橫向伸出，利用（yòng）腿腳的重（chóng）量來平衡身體也（yě）是常見的做法。
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